蛋白质是细胞的基本组成部分，对于修复和生长至关重要。摄入足够的优质蛋白质可以帮助身体从取卵过程中恢复，并支持卵巢健康。肉类：鸡肉、牛肉、鱼肉等；
豆类：豆腐、豆浆、黑豆等；
奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
抗氧化剂如维生素C、E和硒等可以保护卵子免受自由基损害，提高其质量。蔬菜：菠菜、西兰花、胡萝卜等；
水果：蓝莓、草莓、猕猴桃等；
坚果：杏仁、核桃等。全谷物富含复合碳水化合物和膳食纤维，有助于稳定血糖水平，避免因胰岛素抵抗而促成的排卵障碍。燕麦：可早餐食用；
糙米：代替精白米饭；
藜麦：富含多种氨基酸。Omega3脂肪酸等健康脂肪有助于改善子宫内膜环境，增加受孕几率。深海鱼类：三文鱼、金枪鱼等；
植物油：橄榄油、亚麻籽油等；
鳄梨：含有丰富的单不饱和脂肪酸。
叶酸对预防胎儿神经管缺陷非常重要，并且也有助于促进卵泡发育。绿叶蔬菜：菠菜、生菜等；
豆类：豌豆、扁豆等；
强化食品：部分早餐谷物。适量饮水
保持充足水分有利于血液循环及代谢废物排出，但需避免过量以免引发水肿或其他不适。限制咖啡因摄入
过多咖啡因可能影响卵子质量和激素水平，建议每日不超过200毫克。减少加工食品
加工食品往往含有较多添加剂、糖分及反式脂肪，不利于身体健康。规律作息
保证充足睡眠，避免熬夜，减轻压力，有助于维持体内激素平衡。
运动。
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